Faszienball - Massageball mit Noppen - für Hand, Fuß, Rücken, Nacken - 14 cm (groß)

Der Faszienball - Massageball mit Noppen - für Hand, Fuß, Rücken, Nacken - 14 cm (groß) von pure active für die punktuelle, wirksame Selbst-Massage. Der Massage-Ball ist für eine wirksame, gezielte Selbst-Massage sowie Faszien-Training an verschiedenen Körperbereichen geeignet. 

Die Vorteile:

• Für punktuelle Massage-Anwendungen, Mobilisierung, Trigger-Punkt-Therapie, Sensibilisierung, Rehabilitation
• Unterstützung bei Muskel-Schmerzen, Muskel-Verhärtungen, Muskel-Verspannungen, Muskel-Verklebungen, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen sowie Tennisarm
• Ideal anwendbar für verschiedene, auch großflächige Körperbereiche wie Nacken, Schulter, Rücken, Gesäß und Füße
• Zur Verwendung auf glatten Oberflächen, z. B. an der Wand, am Tisch oder am Boden gut geeignet
• Weiches, extrem elastisches Material sorgt für ein angenehmes, warmes Hautgefühl ohne Kratzen
• Symmetrisch angeordnete, nachgebende Noppen für geringere Schmerzen und Druckstellen sorgen für eine wirksame Selbst-Massage
• Widerstandsfähige Oberfläche aus EVA-Schaum/ABS-Kunststoff für ein pflegeleichtes Produkt (wasserfest, spannungsbeständig und geruchsneutral)
• Praktische Anwendung zuhause oder für unterwegs

Technische Details:

• Farbe: grün
• Größe: 14 cm Durchmesser
• Gewicht: 300g
• Material: ABS Kunststoff / EVA-Schaum  
• Marke: pure ative

Faszien und ihre Bedeutung

Faszien sind ein netzartiges Bindegewebe, das unseren gesamten Körper durchzieht und sowohl die Muskeln als auch die Organe umhüllt. Sie geben dem Körper Stabilität und Beweglichkeit, indem sie die Muskeln stützen und deren Gleitfähigkeit ermöglichen. Darüber hinaus schützen sie vor Verletzungen, absorbieren Stöße und leiten physische Energie auf die Muskulatur weiter. Bei mangelnder Bewegung, schlechter Haltung oder einseitigen Belastungen können die Faszien jedoch verhärten und verkleben, was zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führt.

Hier einige Übungen zur direkten Anwendung des Faszienballs

Übung mit dem Faszienball: Nackenentspannung

Was du brauchst: Einen Faszienball 

So geht’s:

Ausgangsposition: Setze dich aufrecht auf einen Stuhl oder lege dich auf den Rücken. Positioniere den Faszienball zwischen der Wand und deinem Nacken.
Druck aufbauen: Lehne dich sanft gegen die Wand, sodass der Ball leicht in die Nackenmuskulatur drückt. Achte darauf, nicht zu viel Druck aufzubauen, um keine Schmerzen zu verursachen.
Rollbewegung: Rolle langsam mit kleinen Bewegungen den Ball entlang der Muskulatur an der Halswirbelsäule entlang. Konzentriere dich dabei auf verspannte Stellen und bleibe bei Bedarf kurz auf ihnen, um den Druck zu erhöhen.
Atmen: Atme tief ein und aus, während du den Ball bewegst. Verweile etwa 1–2 Minuten pro Seite, um die Verspannungen gezielt zu lösen.

Diese Übung fördert die Durchblutung, reduziert Verspannungen und kann Nackenschmerzen lindern.

Übung mit dem Faszienball: Rückenmobilisation

Was du brauchst: Zwei Faszienbälle um die Wirbelsäule zu schonen.

So geht’s:

Ausgangsposition: Lege dich flach auf den Rücken und positioniere die beiden Faszienbälle parallel zu deiner Wirbelsäule, etwa auf Höhe des oberen Rückens (zwischen den Schulterblättern). Die Wirbelsäule selbst sollte zwischen den beiden Bällen frei liegen.
Druck aufbauen: Beuge die Knie, sodass deine Füße flach auf dem Boden stehen. Hebe dein Becken leicht an, sodass du mit deinem Körpergewicht auf den Faszienbällen aufliegst. Achte darauf, den Druck angenehm zu halten – es sollte zwar spürbar, aber nicht schmerzhaft sein.
Rollbewegung: Rolle langsam mit kleinen Bewegungen dein Becken nach oben und unten, sodass die Bälle entlang der Rückenmuskulatur gleiten. Gehe dabei Stück für Stück von den Schulterblättern bis zur Lendenwirbelsäule nach unten. Verweile bei verspannten Stellen etwas länger, um sie gezielt zu bearbeiten.
Atmen: Atme auch hier tief und bewusst, um die Entspannung zu unterstützen. Führe die Übung etwa 2–3 Minuten lang aus.

Diese Übung löst Verspannungen im oberen und unteren Rücken, verbessert die Beweglichkeit und sorgt für eine wohltuende Massage der tiefen Rückenmuskulatur.

Übung mit dem Faszienball: Gesäßentspannung

Was du brauchst: Einen Faszienball

So geht’s:
Ausgangsposition: Setze dich auf den Boden mit leicht angewinkelten Beinen. Platziere den Faszienball unter einer Gesäßhälfte, nahe des Beckenkamms.
Druck aufbauen: Lehne dich leicht zur Seite, sodass du mit deinem Gewicht auf den Ball drückst. Stütze dich mit deinen Händen hinter dir ab, um den Druck zu kontrollieren.
Rollbewegung: Rolle den Ball langsam unter dem Gesäß hin und her, von der Hüfte bis zum oberen Teil des Oberschenkels. Konzentriere dich auf verspannte Stellen, wie den Piriformis-Muskel, der oft für Ischiasbeschwerden verantwortlich ist. Bleibe für etwa 20–30 Sekunden auf besonders schmerzhaften Punkten, um die Verspannung zu lösen.
Atmen: Atme tief ein und aus, während du dich weiter auf die Bewegung konzentrierst. Wechsle nach etwa 1–2 Minuten die Seite und wiederhole die Übung.

Diese Übung hilft, Verspannungen im Gesäß zu lösen, die Hüftbeweglichkeit zu verbessern und Beschwerden wie Ischiasschmerzen zu lindern.

Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit und gute Besserung